Haluaisitko liikkua vähän säännöllisemmin ja monipuolisemmin, mutta ilman turhaa suorittamista? Kuntokortti on helppo tapa tehdä liikkumisesta näkyvää: pieni merkintä auttaa huomaamaan, että “minähän olen tehnyt tätä jo monta kertaa”.
Kuntokortin idea on yksinkertainen: liiku itsellesi sopivalla tavalla ja merkitse tekemisesi ylös. Kun viikot kertyvät, motivaatio kasvaa kuin huomaamatta.
Kuntokortti
- auttaa jakamaan liikkumista useammalle päivälle viikossa
- muistuttaa, että jo lyhyet liikuntatuokiot vievät eteenpäin
- kannustaa liikkumaan monipuolisesti: kestävyys, lihasvoima, tasapaino ja liikkuvuus
- sopii niin aloittelevalle kuin jo aktiiviselle liikkujalle – omilla ehdoillasi.
Liikkumisen suositus pähkinänkuoressa
Liikkumista kannattaa tehdä useampana päivänä viikossa. Kestävyyskuntoa voi kehittää esimerkiksi kävellen, hiihtäen tai pyöräillen, ja lisäksi on hyvä tehdä lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta ainakin pari kertaa viikossa.
Liikkumisen suositus
UKK-Instituutin liikkumisen suositusten mukaan yli 65 -vuotiaille suositellaan kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein ja viikkoon reipasta liikkumista 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavaa 1 tunti 15 minuuttia. Lisäksi lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta kannattaa harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa, ja jo lyhyetkin muutaman minuutin harjoitushetket riittävät.
Kuntokortit
Tulosta kuntokortti tai täytä se diginä ja seuraa liikkumistasi läpi vuoden. Merkitse suoritukset ruksilla tai lyhenteillä, tai kirjaa laji, aika tai matka. Lataa PDF tai muokattava pohja ja huomaa edistys.
Tulostettava Kuntokortti (pdf)
Tulosta kortti ja pidä se näkyvillä esimerkiksi jääkaapin ovessa, kalenterin välissä tai mistä se on helposti saatavilla. Ruksit ja merkinnät syntyvät nopeasti, ja koko vuoden edistyksen näkee yhdellä silmäyksellä.
Digitaalinen Kuntokortti
Tallenna tiedosto koneelle tai puhelimeen ja täytä sitä omaan tahtiin missä vain. Digiversio kulkee mukana arjessa, ja merkinnät on helppo tehdä heti liikkumisen jälkeen.
Haluatko liikkua porukassa?
Eläkeliiton paikallisyhdistyksissä on monipuolista liikuntatoimintaa, ja ryhmiä ohjaavat koulutetut vapaaehtoiset vertaisohjaajat. Ohjaajia koulutetaan mm. Murtumatta mukana -ohjelmassa sekä myös muiden toimijoiden järjestämissä koulutuksissa. Kurkkaa lähialueesi ryhmät yhdistyksesi tai piirisi sivuilta ja tule mukaan – ota kaveri mukaan!