Yhteystiedot
Puheenjohtaja
Yrjö Määttä
Nikkarinkuja 3 A 1
42100 JÄMSÄ
puh. 040 556 8346
yrjomaatta1 (at) gmail.com
Sihteeri
Arja Maunula
puh. 0400 823 058
arja.maunula (at) co.inet.fi
Vuoden 2020 ensimmäinen jumppa on maanantaina 13.1. ja kevätkauden JUMPAT ON PERUTTU koronaviruksen vuoksi. Vitikkalan koulun liikuntasalissa, Joonaantie 1, Jämsä
Kuva jumpasta 2.3.2020. Iloiset jumppaajat ohjaaja Rauno Kotkajuuren ympärillä. Kuva Terttu Toivonen
Linkki Jämsän Seutu -lehden jumppajuttuun 1.3.2019:
https://www.jamsanseutu.fi/a/201464371?c=1538044422460
Jumpan tavoitteena on hidastaa ikääntymisestä johtuvaa liikuntakyvyn heikkenemistä.
Liikesarjat on suunniteltu sellaisiksi, että ne voi tehdä oman kuntotason ja kehittymisensä mukaisesti.
Jumppa on myös hyvä oheis- ja tukiharjoitus jos harrastat kestävyys-, voimaharjoituksia tai vauhdikkaampia jumppia. Ensisijaisena tavoitteena kuitenkin on säilyttää hyvä liikuntakyky vuosiksi eteenpäin.
Jumppa koostuu neljästä eri osa-alueesta:
Ensimmäisessä osiossa kehitämme lämmittelyn ja venyttelyn yhteydessä jalkojen lihasvoiman-, nivelten liikkuvuuden parantamista ja oikeiden liikeratojen ylläpitämistä ja hallittavuuden parantamista.
Toisessa osiossa tehdään tasapainoharjoitteita.
Kolmannessa osiossa keskitytään keskivartalon lihasvoimaan ja liikkuvuuteen. Tässä osiossa voit halutessasi käyttää myös omaa jumppapatjaa.
Neljännessä osiossa keskitytään ylävartalon ja käsien lihasvoiman ylläpitämiseen ja kehittämiseen 2,5 metriä pitkiä vastuskuminauhoja hyväksi käyttäen. Kuminauhoja on lainattavissa jumppatilaisuudessa. Voit myös tuoda/hankkia oman, sopivan jäykkyyden 2,5 metriä pitkän kuminauhan.
Jokaisessa osiossa on myös mukana venyttely- ja rentoutusharjoitteita.
Alla Raunon lähettämä yhteenvetotaulukko vuosilta 2015- kevät 2018.
|
ELÄKELIITTO JÄMSÄN YHDISTYS |
|
|
|
|
||||
|
Yhteenveto: Kehonhallinta ja lihaskuntojumpat alkaen 2015 |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
R Kotkajuuri |
|
Vuosi / |
|
Jumppa- |
|
Kaikkiaan |
|
Keskimäärin |
|
Suoritus- |
|
kausi |
|
kerrat |
|
mukana |
|
mukana/kerta |
|
kerrat |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2018 kevät |
|
14 |
|
30 |
|
19 |
|
260 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2017 syksy |
|
11 |
|
29 |
|
16 |
|
174 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2017 kevät |
|
12 |
|
32 |
|
19 |
|
219 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2016 syksy |
|
11 |
|
33 |
|
18 |
|
198 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2016 kevät |
|
14 |
|
40 |
|
22 |
|
301 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2015 syksy |
|
13 |
|
50 |
|
27 |
|
344 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2015 kevät |
|
14 |
|
56 |
|
31 |
|
432 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
YHT |
|
75 |
|
|
|
22 |
|
1928 |
Liikuntatapahtumassa 13.9. meitä oli n. 30 liikkujaa. Rauno Kotkajuuri veti alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.
