Metsälenkillä ei tarvitse tavoitella ennätystä. Voi pysähtyä kuuntelemaan linnunlaulua, ihmetellä vanhan puun muotoja tai vaihtaa kuulumisia kävelykaverin kanssa. Samalla tulee tehneeksi hyvää omalle terveydelle ja toimintakyvylle. Luonto tarjoaa liikuntaa, elämyksiä ja virkistystä, aivan omassa tahdissa.
Metsässä on harvoin kahta samanlaista kävelyretkeä. Vuodenajat vaihtavat maisemaa, sää tuo omat tunnelmansa ja tutullakin reitillä voi tulla vastaan jotakin yllättävää. Joskus metsään lähdetään reippailemaan, toisinaan vain haukkaamaan raitista ilmaa.
Ja sehän ulkoilussa onkin mukavaa. Saa itse päättää, kuinka pitkälle kulkee ja milloin on sopiva hetki istahtaa.
Hyvää harjoitusta jaloille ja tasapainolle
Metsäkävely on monipuolista liikuntaa. Kun polku kaartaa, nousee mäkeä tai vaihtuu pehmeästä kovemmaksi, joutuvat jalat ja vartalon lihakset työskentelemään hieman eri tavoin.
Epätasaisella alustalla kävely haastaa tasapainoa ja kehon hallintaa. Ylämäki puolestaan antaa jaloille lisää tekemistä ja nostaa sykettä. Maaston vaihtelu tuo kävelyyn harjoitusvaikutuksia, joita tasaisella tiellä ei samalla tavalla synny.
Vaikeaan maastoon ei kuitenkaan tarvitse lähteä. Tärkeintä on valita omaan kuntoon ja liikkumisvarmuuteen sopiva reitti. Hyvää liikuntaa saa myös puistossa, metsätiellä tai helppokulkuisella luontopolulla.
Luonnossa viihtyy myös mieli
Moni tunnistaa tunteen, kun ulkoilun jälkeen ajatukset tuntuvat kirkkaammilta ja olo kevyemmältä. Luonnon hyvinvointivaikutuksista on myös tutkimustietoa.
Luontoympäristössä vietetty aika voi auttaa rauhoittumaan ja lievittämään stressin kokemusta. Liikkuminen puolestaan virkistää ja tukee fyysistä toimintakykyä. Yhdessä ne muodostavat hyvän yhdistelmän arjen hyvinvoinnille.
Metsässä ei myöskään tarvitse olla jatkuvasti tekemässä jotakin. Joskus on mukavaa pysähtyä hetkeksi ja katsella ympärilleen. Kännykkäkin saa pysyä taskussa, ellei vastaan tule niin komea maisema, että siitä on aivan pakko ottaa kuva.
Mukavat retket tehdään usein yhdessä
Hyvässä seurassa matka taittuu kuin huomaamatta. Kävelylenkillä ehtii vaihtaa kuulumiset, muistella menneitä ja suunnitella tulevaa. Joskus yhteinen ulkoilu tarjoaa myös sen päivän parhaat naurut.
Eläkeliiton yhdistysten kävelyryhmät ja luontoretket ovat mainioita mahdollisuuksia liikkua yhdessä. Ryhmään osallistuminen voi tuoda ulkoiluun säännöllisyyttä, uusia tuttavuuksia ja mukavaa odotettavaa viikkoon.
Yhteiselle retkelle kannattaa suunnitella sellainen reitti ja tahti, että mahdollisimman moni voi osallistua. Eikä evästauon merkitystä pidä väheksyä. Termospullosta kaadettu kahvi maistuu ulkona usein erityisen hyvältä.
Tee seuraavasta metsälenkistä pieni löytöretki
- Kokeile joskus kävelyä hieman uudella tavalla.
- Kulje tuttu reitti toiseen suuntaan. Maisemat voivat näyttää aivan erilaisilta.
- Pysähdy hetkeksi kuuntelemaan. Mitä kaikkea ympärilläsi kuuluu?
- Vaihtele kävelytahtia. Lisää vauhtia sopivalla osuudella ja hidasta, kun siltä tuntuu.
- Kutsu joku mukaan. Ystävä, naapuri tai yhdistyksen uusi jäsen saattaa ilahtua kutsusta.
Muista myös turvallisuus. Hyvät jalkineet, sääolosuhteiden huomioiminen ja sopivan reitin valinta tekevät ulkoilusta mukavampaa. Liukkailla keleillä kannattaa suosia hoidettuja kulkuväyliä.
Lähdetäänkö pienelle lenkille?
Luontoon lähteminen ei vaadi suuria suunnitelmia. Takki päälle ja lähimetsän poluille.
Ehkä vastaan tulee tuttu naapuri. Ehkä huomaat jotakin, mitä et ennen ole nähnyt. Tai ehkä huomaat kotiin palatessa, että pieni happihyppely teki juuri sen, mitä kaipasit.
Jokainen askel on arvokas!
Lisätietoa luonnossa liikkumisen terveysvaikutuksista: UKK-instituutti, Luontoliikunta – liiku metsässä ja poluilla
