Liikunnasta iloa, terveyttä ja kuntoa

Tunnistatko?

 liikut vähemmän ulkona
 tuolista nousu on vaikeutunut
 kävelysi on hitaampaa
 olet ottanut kävelyyn apuvälineen käyttöön
 hengästyt helpommin
 nojaat ostoskärryyn
 väsyt helpommin arkiaskareissa
 olet huolissasi kaatumisesta
 portaissa kulkeminen tuntuu epämukavalta
 lattialle meno tuntuu ikävälle
 purkit tai kannet eivät tahdo aueta

Liikuntaharjoittelu auttaa!

Ikääntymiseen liittyviä keskeisiä fysiologisia muutoksia

Tuki- ja liikuntaelimistön muutokset

 Luun haurastuminen
 Lihasmassan väheneminen, lihasvoiman väheneminen
 Lihastoiminnan heikkeneminen
 Nivelten erilaiset kulumamuutokset, nivelten jäykistyminen
 Hengitystoiminta heikkenee
 Rintarangan jäykistyminen (rintarangan joustavuus pienenee, rintaranka painuu kumaraan)
 Hengityslihasten toiminnan heikkeneminen
 Asentohallinnan ja tasapainon muutokset
 Näkö ja näköinformaation käsittely heikkenee
 Sisäkorvan tasapainoelimen toiminta heikkenee
 Asento- ja liikeaistin sekä kosketus- ja asentotunto heikkenevät
 Keskushermoston kyky integroida saapuvaa informaatiota huononee
 Lihasvoima ja voimantuoton nopeus pienenee

Muutosten on oletettu olevan seurausta vanhenemisprosessista

 Fyysisen kuormituksen määrästä ja laadusta (inaktiivisuus)
 Ravitsemukseen liittyvistä puutteista
 Hormonitoiminnan muutoksista
 Sairauksista ja niiden lääkityksestä

Liikkumiskyvyn ongelmista vain 1/3 johtuu vanhenemisesta ja 2/3 harjoittelun puutteesta

Liikunnan hyötyjä toimintakyvylle

 Fyysiset hyödyt
 Liikkumiskyky paranee
 Ennaltaehkäisee sairauksia ja vähentää oireita
 Oman suorituskyvyn tunteminen paranee, liikuntataidot kehittyvät
 Psyykkiset hyödyt
 Mieli virkistyy, muisti saa harjoitusta
 Kaatumisen pelko vähenee
 Itsetunto paranee, koetaan iloa ja elämyksiä
 Sosiaaliset hyödyt
 Yksinäisyys vähenee
 Ystävyyssuhteet lisääntyvät
 Vertaistuki

Liikuntasuositukset

 Arjen askeleet
 Aikuisten tulisi päivittäin liikkua enemmän ja istua vähemmän.
 Pienikin määrä liikuntaa on parempi kuin ei yhtään.
 Istumisen vähentäminen ja ripeän tai rasittavan liikkumisen pienikin lisäys edistävät terveyttä!

Terveysliikuntasuositus

Minä

 Millainen minä olen?
 Mitkä ovat omat toiveeni ja odotukset?
 Mitä liikunta merkitsee minulle?
 Mikä motivoi minua?
 Mikä estää?

Kehoni

 Tiedä rajasi ja kuuntele kehoasi
 Mitä hyvää minun kehossani on?
 Mitä korjattavaa?
 Kehoa pitää kuunnella ja hoitaa

Mieleni

 Olet mitä ajattelet
 Positiiviset ajatukset ajavat tekemään hyviä asioita
 Puhun itselleni
- Olen hyvä tässä
- Jaksan tehdä tämän oikein hyvin
- Kehoni tykkää tästä

Teen suunnitelman

 Kerron muille – positiivinen paine
 Lasken rimaa
 Lähden liikkeelle, vaikka vartiksi.
 Hankin mahdollisesti ”härvelin”

Lähden liikkeelle …

 Pienin askelin
 En väsytä itseäni heti alkuun
 Muistan kunnioittaa kehoani
 Ilon kautta
 Hyvä tavat - > hyvät tulokset!
 Huonot tavat - > huonot tulokset!

Lisää tietoa mm. liikunnasta ja ikääntymisestä …

 UKK-instituutti
 http://www.ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi/
 Ikäinsituutti
 https://www.voimaavanhuuteen.fi/
 Muistipuisto.fi
 https://www.terveyskyla.fi/ikatalo