Fysiotreffit Naisille 25.9.24 ja 1.10.24
Keskiviikkona 25.9.24 aloitimme jalkahoitaja Tarja Kosusen osuudella ja teemalla; Jalkahoidon tärkeys ja kertaus aiempaan keväällä käsiteltyihin jalkojen hoitoon liittyvien teemojen puitteissa. Nyt aiheena olivat kengät ja niiden ostamiseen vaikuttavat asiat. Lähinnä, minkälaiset kengät sopivat mihinkin liikuntaan tai tilanteeseen, jotta jalat voivat hyvin. Oikeanlaiset kengät ovat tärkeät, jotta jalat voivat hyvin, eikä tule hiertymiä tai kovettumia. Mikäli näitä vaivoja esiintyy, tulee kiinnittää huomiota myös siihen, onko kengät sopivan pehmeät, onko tilaa varpaille ja jaloille liikkua sopivasti liikunnan tai kävelyn aikana. Myös kengänpohjalliset olivat teemana, joten pohjallisten kuntoon, tarpeelliseen määrään ja oikeanlaisten pohjallisten valintaan tulee kiinnittää huomiota, jotta käveleminen on miellyttävää ja ergonomisesti oikeanlaista. Kun kiinnittää huomioita oikeanlaisiin jalkineisiin, ei myöskään tule tuki- ja liikuntaelin vaivoja niin herkästi. Mukavat kengät, mukava olo, on mottona. Jalkojen ja varpaiden, sekä jalkaterien liikkuvuudesta tulee myös huolehtia, tähän on useita eri keinoja esim. jumppaohjeilla, joita voi tehdä, vaikka televisiota katsellessa.
Tiistaina 1.10.24 perehdyttiin loistavan luennoitsijan Työfysioterapeutti Riitta Leinon opastuksella; Aivoterveys, miten huolehdimme itse aivojemme kunnosta ja muistin ylläpitämisestä. Aivojen tärkeimmät riskitekijät ovat korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, joita jokaisen tulee itse tarkkailla ja tarvittaessa kääntyä lääkärin puoleen hoidon aloittamiseksi. Tämä vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, sekä aivoinfarktin riskeihin. Terveellinen ravinto, runsaasti kasviksia, kuituja ja juoksevia öljyjä käyttäen säilyvät verisuonet notkeina ja infarktien riski pienenee. Aivoja tulee työstää jatkuvasti, uutta oppien, ratkaisuja tehden, sekä nopeita pelejä, ristisanoja ja sudokuja ratkoen.
Riittävä liikunta päivittäin, lihasten kunnon ylläpitäminen, sekä ulkona liikkuminen ovat tärkeitä neuvoja terveyden ylläpidossa. Tärkeintä on se, että liikunta on itselle mieluista, eikä suorittamisen painetta saa tulla liikunnasta. Sen tavoitteena on tuottaa hyvä olo. Myös riittävä lepo, riittävä yöuni, sekä säännöllisen nukkuma-ajan noudattaminen ovat merkittävän tärkeä tekijä aivojen hyvinvoinnille. Unessa aivot palautuvat ja työstävät kuonaa ja kuormittumista pois aivoista ja elimistöstä. Oman unirytmin löytäminen on tärkeä tekijä, jotta unta ja lepoa saa tarpeeksi.
Sosiaaliset kanssakäymiset ovat tärkeitä tekijöitä aivojen hyvinvoinnille, sekä masennuksen ehkäisylle. Tutkimuksissa on tullut esille, että yksinäisyys on suurempi riski dementialle kuin stressi. Niinpä sosiaaliset kanssakäymiset, harrastukset ja ystävyyksien ylläpitämiset ovat keskeiset tekijät yksinäisyyden torjumisessa ja dementian syntymisessä. Niinpä tulimme luennon päätteeksi siihen tulokseen, että olipa taas kiva päivä olla yhdessä, keskustella, jutella, nauraa ja tavata uusia tuttavuuksia, joihin on helppo ystävystyä.
