Terveyttä liikkuen- kuntokampanja 31.1.-13.11.2022

RAUTALAMMIN ELÄKELÄISLLE 31.1. -13.11.22 JÄRJESTETTÄVÄ  ”TERVEYTTÄ LIIKKUEN”        
                       on Liisa Hyvösen muistoa kunnioittava liikuntakampanja.  Kampanjan avajaiset järjestetään maanantaina 31.1.22.  Kokoontuminen Rautalammin kirkkopuistoon kello 12.00, mistä startti kaiken kuntoisille ja -kokoisille sopivaan liikuntasuoritukseen.
Huoltopiste Pitkälahden uimalan kodalla kello 12.30 alkaen.

Terveysliikunnan suositukset :

                                                                                                                      Liikkuminen on hyvä jakaa useammalle päivälle viikossa.  Jo kymmenen minuutin reippaat liikuntatuokiot edistävät terveyttä, kunhan niitä kertyy riittävästi viikon mittaan.                                                                                                                                            - Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa.                            - Kasvata lihasvoimaa, kehitä tasapainoa ja ylläpidä liikkuvuutta ainakin kaksi kertaa viikossa.                                                                                                                     - Lihasvoimaa voi lisätä esim.  kuntosalilla, puu- ja lumitöissä tai metsätöissä.          
– Tasapainoa kehittävät  jumpat, pelit, tanssi ja luonnossa liikkuminen.                                  – Liikkuvuutta ylläpitävät venyttelyt ja jooga.      

                                                                                                                                                          Kampajan järjestäjä Eläkeliiton Rautalammin yhdistys r.y.                                                                 Kampanja aika 31.1. – 13.11.2022 (40 viikkoa)  

Hyväksyttävä suoritus:

Kampanja- aikana suoritettava, vähintään ½- tuntia kestävä yhtämittainen hengästymistä aiheuttava liikuntasuoritus, enintään viisi suorituskertaa viikossa.  
Kuntoliikuntasuorituksen voit kirjata päivittäin omaan kalenteriin.                     Liikuntasuorituksen voi kirjata  myös Eläkeliiton KUNTOKORTTIIN.  Kuntokortteja on saatavana Rautalammin kirjastosta ja kunnanviraston neuvonnasta.            
Kuntosuoritusten yhdistelmien palautusosoite ilmoitetaan myöhemmin.

Pisteiden lasku:                                                                                                                              Kuukausittain lasketut pisteet yhdistetään. Tulos on kuntokampanjan aikana tehtyjen liikuntasuoritusten yhteenlaskettu pistemäärä, joka muutetaan arpalipukkeiksi . Eläkeliiton Rautalammin yhdistyksen pikkujoulussa suoritettavaan arvontaan saa pisteitä  oheisen         pistelaskutavan mukaisesti:   
     
   - 161 – 200 suorituspistettä    6 arpaa  
   - 121 – 160 suorituspistettä    4 arpaa                        
    -  81 – 120 suorituspistettä    3 arpaa         
    -  41 –   80 suorituspistettä     2 arpaa                              
    -    1 –   40 suorituspistettä     1 arpa       

Kannustuspalkinnot:      
                                                                                                                                      1 kpl  50 euroa, lahjakortti liikuntavälineiden hankintaan,                                                    1 kpl  30 euroa, lahjakortti liikuntavälineiden hankintaan                                                                   1 kpl  20 euroa, lahjakortti liikuntavälineiden hankintaan    

  Lisätietoja:                   

   Risto Kuusimäki,  risto@kuusimaki.eu                         Puh. 040 7544185