Koivet kuntoon haaste

KOIVET KUNTOON HAASTEKAMPANJA ELÄKELÄISYHDISTYKSILLE JA JÄRJESTÖILLE

Tanhuvaaran Urheiluopisto kutsuu teidät mukaan vuoden 2025 Koivet kuntoon -haastekampanjaan. Kampanja on osa opetus- ja kulttuuriministeriön rahoittamaa Suomi Liikkeelle -hanketta. Kampanjan tavoitteena on vahvistaa jalkojen lihasvoimaa ja auttaa ylläpitämään toimintakykyä, joka on tärkeää arjen sujuvuuden ja itsenäisyyden kannalta. Kampanja on suunnattu erityisesti eläkeläisjärjestöjen jäsenille. Kampanjan toimenpiteet on räätälöity siten, että jokainen voi osallistua oman kuntonsa ja taitojensa mukaan.

Miksi jalkojen lihasvoima on tärkeää?
Tiesittekö, että jalkojen hyvä lihaskunto auttaa:
• Parantamaan tasapainoa ja ehkäisemään kaatumisia!
• Helpottamaan päivittäisiä askareita, kuten portaiden nousua tai kauppakassien kantamista!
• Lisäämään energiaa ja hyvinvointia – liikkuminen tuntuu mukavammalta, kun jalat jaksavat!

HAASTEKAMPANJAN AIKATAULU JA SISÄLTÖ
MARRASKUU 2024 – TAMMIKUU 2025
Ilmoittautuminen kampanjaan

Alkukartoitus: Kampanjaan osallistuvat täyttävät alkukartoituskyselyn, joka kartoittaa lähtötilanteen. Sama kysely toistetaan kampanjan päättyessä edistymisen seuraamiseksi. Lisäksi osallistujat voivat halutessaan mitata jalkalihastensa voimaa tekemällä 5 tai 10 toiston kyykkytestin sekä kampanjan alussa, että lopussa.

HELMIKUU – MAALISKUU 2025
Kyykkyhaaste: Koivet Kuntoon -kampanjassa toteutetaan kuukauden mittainen kyykkyhaaste, jossa jokainen osallistuja pyrkii tekemään päivittäin mahdollisimman monta kyykkyä oman lähtötasonsa mukaisesti. Kyykyt kirjataan kyykkykorttiin ja lasketaan kuukauden aikana tehtyjen kyykkyjen kokonaismäärä. Lopuksi lasketaan yhteen kaikkien haasteessa mukana olleiden kyykyt ja muodostetaan teidän yhdistyksenne KYYKKYINDEKSI.

Monipuolisia harjoituksia:
Mietimme yhdessä, kuinka jalkojen lihasvoiman ylläpitäminen tulisi osaksi jokapäiväiseen elämään. Toteutamme yhteistyössä Tanhuvaaran Urheiluopiston ja paikallisten liikuntatoimijoiden kanssa yhdestä kolmeen liikuntakokeilu-/ohjauskertaa, joiden avulla saatte selkeät ohjeet helppoihin, turvallisiin ja tehokkaisiin jalkalihasharjoituksiin, joita voit tehdä kotona tai ryhmässä.

Yhteisöllisyyttä:
Liikut yhdessä muiden osallistujien kanssa ja saat tsemppiä ryhmältäsi

HUHTIKUU 2025
Koivet kuntoon– päivän Tanhuvaaran Urheiluopistolla. 
Tanhuvaaran Urheiluopiston liikunnanohjaajaopiskelijat toteuttavat huhtikuun 16. päivä Koivet kuntoon teemapäivän Tanhuvaaran Urheiluopistolla. Päivän ohjelmasta ja tarkemmasta aikataulusta lähetetään tarkempi ohjelma kampanjassa mukana oleville yhdistyksille.
Tulkaa mukaan liikkumaan ja vahvistamaan jalkoja! Pienilläkin askelilla – ja kyykkyliikkeillä – on suuri merkitys. Yhdessä teemme vuodesta 2025 aktiivisen ja hyvinvoivan!