Hyppää sisältöön
Logo
Eläkeliiton sivuille
Valikko
  • Keski-Pohjanmaa
  • Yhdistykset
  • Tapahtumat
  • Toiminta
  • Ajankohtaista
  • Kuvagalleria
  • Yhteystiedot
  • Liity
Lasillinen mustakkaista smoothieta

Muistathan liikkua, jumppaa kotona - mukavia ohjeita saat alla olevista linkeistä

Liike on lääke

Murupolku

  1. Etusivu
  2. Muistathan liikkua, jumppaa kotona mukavia ohjeita saat alla olevista linkeistä

Julkaistu 22.11.2020

Eläkeliiton liikuntasuunnittelijan, Outi Kokko-Ropposen laatimia ohjeita omatoimiseen liikkumiseen.

Vinkkejä liikuntaan

Päivän organisointi ja liikkumaan lähteminen on nyt itsestä kiinni. Suunnittele päivän ja viikon ohjelma itsellesi sopivaksi. Vaihtele kävelyreittejä, vahvista lihaksia ja venyttele jäsenet vetreiksi. Kannusta kaveria puhelimitse! 

Terveysliikuntasuositukset
Uudet liikuntasuositukset kehottavat liikkumaan monipuolisesti ja pienetkin pätkät kerrallaan riittävät. 

Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein.  Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa, yhteensä 2h 30min reippaasti tai 1h 15 min rasittavasti. Kasvata lihasvoimaa, kehitä tasapainoa ja ylläpidä liikkuvuutta ainakin 2 kertaa viikossa. 

Kuntokortti
Ota suunnittelun ja seurannan avuksi Eläkeliiton kuntokortti. Ellei Sinulle ole korttia, voit kysyä miten yhdistyksesi voi sen helpoiten Sinulle toimittaa tai tilaa se EL K-P:n piirin toimistolta, lähetän sen postitse.  Soita 050 3421 203 tai tilaa keski-pohjanmaa@elakeliitto.fi
. Voit myös tulostaa sen tästä

Tässä erilaisia liikuntaohjeita käyttöösi.

Kunnon eväät

Jumppavideot

Woitas.fi

Tasapainoa parantavia liikkeitä

Tutustu myös tähän mainioon oppaaseen ja sen ohjeisiin
https://www.vahvike.fi/fi/liikunta

Jumppaohjeita löytyy myös Järviradiosta
Jyväskylän Yliopiston Informaatioteknologian tiedekunnan tuottama radio-ohjelmasarja, joka sisältää 12 ohjattua 5 - 8 minuutin liikuntatuokioita. Liikuntatuokiot suunniteltiin ikääntyneiden liikuntasuositusten pohjalta. Suunnittelusta vastasi kolmen fysioterapeutin työryhmä. https://www.jarviradio.fi/liikuntahetki/

Kaikki liike on hyväksi monella tapaa sekä keholle että mielelle. Pysytään liikkeellä ja jumpataan kotona.
Pidetään itsestämme ja toisistamme hyvää huolta!  

Suositus ulkoiluun: Mikäli liikutaan ulkona, vältetään sosiaalisia kontakteja ja pidetään riittävät etäisyydet kanssaliikkujiin.  

Aiheeseen liittyvää

Boccian pelaajat Kaustinen
Bocciaa!
Tule pelaamaan bocciaa!

 

Lue lisää
Bocciaa!
Hiihtäjät
Piirin viestihiihto – ulkoilupäivä

Lue lisää
Piirin viestihiihto – ulkoilupäivä
Kuva Lehmirannan majoitusrakennuksista järven rannalla.
Tuetut lomat vuodelle 2021

Keski-Pohjanmaan piiri järjestää tuettuja lomia yhteistyössä MTLH:n kanssa. MTLH:n lomatoimintaa rahoittaa sosiaali- ja terveysministeriö Veikkauksen tuotoista.

Työt takana - ilmoittaudu mukaan.
Tuetut lomat vuodelle 2021

Keski-Pohjanmaa

  • Etusivu
  • Yhdistykset
  • Tapahtumat
  • Toiminta
  • Ajankohtaista
  • Kuvagalleria
  • Yhteystiedot

Yhteystiedot

Toiminnanjohtaja Taina Alanko

Puh. 050 3421 203

keski-pohjanmaa@elakeliitto.fi

 

Puheenjohtaja Pirjo Palosaari-Penttilä

Puh. 040 5046 076

Pirjopa@kaustinen.fi

 

Tule vapaaehtoiseksi

Eläkeliiton vapaaehtoistoiminta tarjoaa monipuolista tukea arkeen ja hyvään elämään.

Tutustu

Eläkeliitto

  • Medialle
  • Rekisteriseloste

Kalevankatu 61, 00180 Helsinki, p. (09) 7257 1100

Facebook Instagram Twitter