Omatoiminen kuntosalivuoro ryhmäliikuntana Kuntokartanolla, Kaisa Pöyryntie 1

Ohje omatoimiselle kuntosaliryhmälle:

• ensimmäisenä paikalle tullut laittaa numerolaput eri laitteille
• aloitetaan 9.45
• valituilla laitteilla kuntoillaan 1 minuutti + tauko 30 sek+ 1 min.
• siirry numerojärjestyksessä seuraavalle

Lihasvoimaharjoittelu tulee aina suorittaa lämpimillä lihaksilla ja liikeradat tehdä hyvällä ja puhtaalla tekniikalla. Liikkeiden lopussa lihakseen kertyy maitohappoa, mikä tuntuu poltteluna. Tämä on ihan normaalia ja merkki harjoittelun tehokkuudesta. 

Jos liikettä tehdessä tuntuu haittaavaa kipua, sitä ei pidä jatkaa.  Juo vettä ennen ja jälkeen harjoittelun!

MSL - Maaseudun sivistysliitto - tukee toimintaa, joten hinta on vain 5 euroa eläkeliittolaiselta. 

Kirjaa nimesi listaan ja maksa vuorot könttäsummana OP FI28 5271 5240 1216 08 

SP FI91 4165 1220 0028 78 viite 929 käy molempiin pankkeihin

Tarvittaessa kysy lisää Helenalta kauppinen.helena@gmail.com  0400 411 072 tai Marja-Leenalta marjaleena.kuhmonen@gmail.com 040 761 6641

Voimaharjoittelu parantaa toimintakykyä ja ehkäisee sairauksia ja kaatumisia!