14 päivän kyykkytreeni ja muuta jumppaa

14 päivän kyykkytreeni ja muuta jumppaa

Kyykkytreenin hyödyllisyydestä lihaskunnon parantajana on puhuttu paljon - oletko valmis tarttumaan 14 päivän kyykkyhaasteeseen?

Haaste: Jalkoihin voimaa ja kiinteytystä kyykkyhaasteen muodossa - 14 päivää ja 500 kyykkyä. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja kiinteämmät reidet ja pakarat!

Muutosvalmennuksen julistaman kyykkyhaasteen alkuperäinen ohjelma:

1. päivä  > 30 kyykkyä
2. päivä  > 35 kyykkyä
3. päivä  > 40 kyykkyä
4. päivä – LEPO
5. päivä  > 35 kyykkyä
6. päivä  > 40 kyykkyä
7. päivä  > 45 kyykkyä
8. päivä – LEPO
9. päivä  > 40 kyykkyä
10. päivä  > 45 kyykkyä
11. päivä  > 50 kyykkyä
12. päivä – LEPO
13. päivä  60 kyykkyä
14. päivä  80 kyykkyä
15. ANSAITTU LEPO!

YHTEENSÄ SIIS 500 KYYKKYÄ!! 

Näin teet kyykyn oikein:

 1. Hengitä sisään ja jännitä vatsaa ja pidä ilma sisällä, jotta keskivartalosta saa parhaan tuen. Työnnä pakaroita taaksepäin kuin olisit istumassa tuolille.

 2. Kun kyykkäät, pidä huoli että paino olisi koko jalkapohjalla tasaisesti tai hieman kantapäällä, älä anna kantapäiden nousta. Jos kantapäät tahtovat nousta, jätä liike lyhyemmäksi. Tämä kertoo siitä, että on lihasjäykkyyksiä pakara-, lonkankoukistaja- ja pakara-akselilla.

 3. Pidä katse eteenpäin tai vähän yläviistoon, älä suuntaa katsetta jalkoihin.

 4. Pidä kädet mukana liikkeessä esim. niin että yläasennossa kädet ovat alhaalla ja kyykyssä ollessa kädet ovat ylhäällä.

 5. Pyri siihen, että polvet ovat 90-asteen kulmassa ja reidet samansuuntaisesti kuin lattia. Jos asento pysyy hyvänä, voit kyykätä syvemmällekin.

 6. Pidä huoli siitä, että polvet taittuvat jalkaterien suuntaisesti. Aseta jalkaterät osoittamaan hieman toisistaan poispäin.

Kyykkyjen myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Täältä löydät ohjeet jalkojen venyttelyyn tehtäväksi vaikka illalla ennen nukkumaanmenoa :

https://syketribe.fi/program-export/1ae3f1ce487cbec1970bd0a81ac1aef2 
(Ohjeet: Tuomas Helkala)

Jokainen voi tietysti soveltaa kyykkyjen määrää itselleen sopivaksi jättäen haasteen sikseen - kyykkääminen silloin tällöin on hyödyllistä sekin!

Liike ja liikunta pitävät kropan kunnossa, ja mielen virkeänä!

Liikuntalinkkejä:

• FressiTV tarjoaa päivittäisen ohjelman mukaan livejumppaa (osa maksullisia, mutta ilmaisiakin on riittämiin)
• Retrojumppaa ym.  Areenassa
• Neljä tiibetiläistä liikettä.Liikkeillä voi harjaannuttaa lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta ja vartalonhallintaa.
• Eläkeliiton Liikuntakanava 
• Jumppavideot-soittolista
• Voitas.fi-sivusto (Liikepankki ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoitteluun)
• Vahvike (ryhmä- ja viriketoiminnan monipuolinen aineistopankki)