Muista liikkua, jumppaa kotona - ota käyttöön mukavia ohjeita alla olevista linkeistä

Eläkeliiton liikuntasuunnittelijan, Outi Kokko-Ropposen laatimia ohjeita omatoimiseen liikkumiseen.

Vinkkejä liikuntaan

Päivän organisointi ja liikkumaan lähteminen on nyt itsestä kiinni. Suunnittele päivän ja viikon ohjelma itsellesi sopivaksi. Vaihtele kävelyreittejä, vahvista lihaksia ja venyttele jäsenet vetreiksi. Kannusta kaveria puhelimitse! 

Terveysliikuntasuositukset
Uudet liikuntasuositukset kehottavat liikkumaan monipuolisesti ja pienetkin pätkät kerrallaan riittävät. 

Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein.  Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa, yhteensä 2h 30min reippaasti tai 1h 15 min rasittavasti. Kasvata lihasvoimaa, kehitä tasapainoa ja ylläpidä liikkuvuutta ainakin 2 kertaa viikossa. 

Kuntokortti
Ota suunnittelun ja seurannan avuksi Eläkeliiton kuntokortti. Ellei Sinulle ole korttia, voit kysyä miten yhdistyksesi voi sen helpoiten Sinulle toimittaa tai tilaa se EL EP:n piirin toimistolta, lähetän sen postitse.  Soita 0504146699 tai tilaa etela-pohjanmaa@elakeliitto.fi. Voit myös tulostaa sen tästä

Tässä erilaisia liikuntaohjeita käyttöösi.

Kunnon eväät

Jumppavideot

Woitas.fi

Tasapainoa parantavia liikkeitä

Tutustu myös tähän mainioon oppaaseen ja sen ohjeisiin
https://www.vahvike.fi/fi/liikunta

Jumppaohjeita löytyy myös Järviradiosta
Jyväskylän Yliopiston Informaatioteknologian tiedekunnan tuottama radio-ohjelmasarja, joka sisältää 12 ohjattua 5 - 8 minuutin liikuntatuokioita. Liikuntatuokiot suunnitetiin ikääntyneiden liikuntasuositusten pohjalta. Suunnittelusta vastasi kolmen fysioterapeutin työryhmä. https://www.jarviradio.fi/liikuntahetki/

Kaikki liike on hyväksi monella tapaa sekä keholle että mielelle. Pysytään liikkeellä ja jumpataan kotona.
Pidetään itsestämme ja toisistamme hyvää huolta!  

Suositus ulkoiluun: Mikäli liikutaan ulkona, vältetään sosiaalisia kontakteja ja pidetään riittävät etäisyydet kanssaliikkujiin.