Jumppavinkkejä ja -videoita ikäihmisille

Olemme koonneet yhteen ideoita ja malleja, joita voi ottaa oman arjen iloksi. Päivän organisointi ja liikkumaan lähteminen on nyt itsestä kiinni. Suunnittele päivän ja viikon ohjelma itsellesi sopivaksi. Vaihtele kävely reittejä, vahvista lihaksia ja venyttele jäsenet vetreiksi. Uudet terveysliikuntasuositukset kehottavat liikkumaan monipuolisesti ja pienetkin pätkät kerrallaan riittävät. Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein.  Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa, yhteensä 2h 30min reippaasti tai 1h 15min rasittavasti. Kasvata lihasvoimaa, kehitä tasapainoa ja ylläpidä liikkuvuutta ainakin 2 kertaa viikossa.      

Ota suunnittelun ja seurannan avuksi Eläkeliiton kuntokortti, jonka löydät myös sähköisenä täältä:  

https://elakeliitto.fi/tekemista/liikunta/kuntokortti    

Merkitse korttiin oma suorituksesi esimerkiksi rastilla tai kirjaimin mitä liikuntamuotoa olet tehnyt. Mikäli halut seurata aktiivisuudenmäärää voit kirjata liikkumasi ajan, suorituskertojen tai kilometrien määrän. Tee seurannasta itsellesi sopivaa ja innostavaa.   

 

IDEOITA KOTIVOIMISTELUUN:   

Tästä löytyy Eläkeliiton laatimia tasapainoharjoitteluun sopivia liikketä. 

https://elakeliitto.fi/tasapainovinkit    

Eläkeliiton liikuntasuunnittelija Outi Kokko-Ropponen antaa vinkkejä ja ideoita liikuntaan.

Tutustu Liikuntakanavaan

 

Ikäinstituutti tarjoaa maksuttomia jumppavideoita, jotka on suunnattu iäkkäille. Puolen tunnin jumppavideoiden avulla kunto pysyy yllä. Jumppavideot ovat kolmen tasoisia (helppo, keskitasoinen ja vaativa), joten jokaiselle löytyy sopiva ohjelma. Niitä voit tehdä kotona joko yksin tai yhdessä asuinkumppanisi kanssa.

YLE Areenassa taukojumppaa

https://areena.yle.fi/tv/ohjelmat/30-2050

YLE Areenassa jumppaa olohuoneessa tai pihalla:

https://areena.yle.fi/1-4177922

 

Vanhustyön Keskusliiton Vahvike-aineistopankista löytyy runsaasti vinkkejä kotijumpan tueksi. Sivuilta löytyy muun muassa jalka-, tuoli- ja välinejumppaa.  

https://www.vahvike.fi/fi/liikunta 

Kirjailija Og Mandinon sanoja mukaillen  
“Älä koskaan kasva niin isoksi, ettetkö voisi esittää kysymyksiä. Älä koskaan ole niin kokenut, ettetkö voisi kokeilla jotain uutta.”    

          

    

 

     

Kaikki liike on hyväksi monella tapaa sekä keholle että mielelle. Pidetään huolta itsestämme ja läheisistämme. Ollaan yhteydessä, kaverin kanssa on vielä kivempi liikkua!