Yhteystiedot
Puheenjohtaja Hilla Huhturi
puh. 040 563 7287
s-posti. hillahuh(at)gmail.com
Sihteeri Eva Munnukka
puh. 050 343 2076
eva.munnukka(at)gmail.com
Olemme koonneet yhteen ideoita ja malleja, joita voi ottaa oman arjen iloksi. Päivän organisointi ja liikkumaan lähteminen on nyt itsestä kiinni. Suunnittele päivän ja viikon ohjelma itsellesi sopivaksi. Vaihtele kävely reittejä, vahvista lihaksia ja venyttele jäsenet vetreiksi. Muista kuitenkin välttää sosiaalisia lähikontakteja ja pitää riittävä turvaväli. Kannusta kaveria puhelimitse!
Uudet terveysliikuntasuositukset kehottavat liikkumaan monipuolisesti ja pienetkin pätkät kerrallaan riittävät. Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein. Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa, yhteensä 2h 30min reippaasti tai 1h 15min rasittavasti. Kasvata lihasvoimaa, kehitä tasapainoa ja ylläpidä liikkuvuutta ainakin 2 kertaa viikossa.
Ota suunnittelun ja seurannan avuksi Eläkeliiton kuntokortti, jonka löydät myös sähköisenä täältä:
https://elakeliitto.fi/tekemista/liikunta/kuntokortti
Merkitse korttiin oma suorituksesi esimerkiksi rastilla tai kirjaimin mitä liikuntamuotoa olet tehnyt. Mikäli halut seurata aktiivisuudenmäärää voit kirjata liikkumasi ajan, suorituskertojen tai kilometrien määrän. Tee seurannasta itsellesi sopivaa ja innostavaa.
IDEOITA KOTIVOIMISTELUUN:
Tästä löytyy Eläkeliiton laatimia tasapainoharjoitteluun sopivia liikketä.
https://elakeliitto.fi/tasapainovinkit
Eläkeliiton liikuntasuunnittelija Outi Kokko-Ropponen antaa vinkkejä ja ideoita liikuntaan.
Ikäinstituutti tarjoaa maksuttomia jumppavideoita, jotka on suunnattu iäkkäille. Puolen tunnin jumppavideoiden avulla kunto pysyy yllä. Jumppavideot ovat kolmen tasoisia (helppo, keskitasoinen ja vaativa), joten jokaiselle löytyy sopiva ohjelma. Niitä voit tehdä kotona joko yksin tai yhdessä asuinkumppanisi kanssa.
Jumppavideot-soittolista ja Voitas.fi-sivusto.
3-5 minuutin Kunnon eväät -videot taas vievät virtuaaliselle matkalle ympäri Suomen. Kunnon eväät -soittolista.
Mielen hyvinvoinnin taitopankkiin ikäopisto.fi.
Akaan kaupunki
Helppoja kotijumppaohjeita ikääntyneille, https://www.youtube.com/playlist?list=PLZXB_-PTCfpITDYr6ygsko0v5qb5jLVnf
Jumppaa radiossa, Jyväskylän Yliopiston Informaatioteknologian tiedekunnan tuottama radio-ohjelmasarja, joka sisältää 12 ohjattua 5 - 8 minuutin liikuntatuokioita. Liikuntatuokiot suunnitetiin ikääntyneiden liikuntasuositusten pohjalta. Suunnittelusta vastasi kolmen fysioterapeutin työryhmä.
https://www.jarviradio.fi/liikuntahetki/
Iäkkäille sopivia säännöllisiä jumppahetkiä televisiossa
Helsingin liikunnan ohjaajat tuottavat TV2:lle Jumppahetkiä-ohjelman 6.4. alkaen arkiaamuisin klo 8.50, uusinta 15.50. Koko viikon treenit uusitaan lauantaina puolen päivän aikaan.
YLE Areenassa taukojumppaa
https://areena.yle.fi/tv/ohjelmat/30-2050
YLE Areenassa jumppaa olohuoneessa tai pihalla:
https://areena.yle.fi/1-4177922
Vanhustyön Keskusliiton Vahvike-aineistopankista löytyy runsaasti vinkkejä kotijumpan tueksi. Sivuilta löytyy muun muassa jalka-, tuoli- ja välinejumppaa.
https://www.vahvike.fi/fi/liikunta
Kirjailija Og Mandinon sanoja mukaillen
“Älä koskaan kasva niin isoksi, ettetkö voisi esittää kysymyksiä. Älä koskaan ole niin kokenut, ettetkö voisi kokeilla jotain uutta.”
Kaikki liike on hyväksi monella tapaa sekä keholle että mielelle. Pidetään huolta itsestämme ja läheisistämme. Ollaan "etäyhteydessä", käytetään puhelinta ja internetin luomia mahdollisuuksia. Ne ovat nyt suuressa arvossa!