Tällä sivulle on koottu vinkkejä, joista voi poimia itselleen sopivia liikuttavia ideoita.
Eläkeliiton vertaisliikunnanohjaajat pistivät polkaksi. Välillä noustiin varpaille ja vahvistettiin pohkeita. Tanssi luut vahvaksi!
Tanssi sisältää luustoa vahvistavia tärähdyksiä sekä suunnanmuutoksia, ja samalla se kehittää tasapainoa. Lue lisää luustoterveydestä ja luustoviikosta.
Harjoittele rohkeutta ja kokeile uutta!
Jos liikunnanharrastaminen kesähelteillä on ollut vähäisempää, aloita rauhallisesti ja totutellen.
Aloittaminen kannattaa aina, eikä se ole koskaan liian myöhäistä. Liikettä ja tehoa voi lisätä vähitellen. Liiku omaksi iloksi ja säännöllisesti.
Entä miten olisi uuden liikuntalajin kokeilu?
Estävätkö omat uskomuksesi ja ajatuksesi omista kyvyistäsi oppia uusia taitoja tai kokeilla uutta?
Kaikenlainen uusi voi herättää monenlaisia mielikuvia, uskomuksia ja ajatuksia.
Mielen päälle nousee epäilyksiä ja kysymyksiä. Opinko vielä uutta? Pystynkö? Kestävätkö niveleni? Onko minulla voimia? Uskallanko lähteä mukaan?
Ensimmäisen kynnyksen ylittäminen vaatii rohkeutta ja omien ennakkoasenteiden ravistelua. Onneksi rohkeuttakin voi treenata ja oppia.
Esimerkiksi kävelyfutis on mahtava laji, joka ei vaadi mitään erityistä osaamista. Monelle kuitenkin tulee varmasti mielikuvia isosta kentästä ja maaleista, huippupelaajista ja pallovirtuooseista. Kävelyfutiksessa ei tarvitse olla entinen jalkapalloilija, että pelin ja pallon tuomasta ilosta pääsee nauttimaan. Pelaamaan voi ryhtyä helposti ja taidot karttuvat pelien myötä. Jo neljän pelaajan kesken saadaan peli käyntiin. Tarvitaan vain pallo ja maalit voi loihtia vaikka penkeistä. Toki mukaan mahtuu enemmänkin, kun sana hauskasta harrastuksesta leviää.
Eläkeliiton yhdistykset järjestävät monipuolista liikuntatoimintaa. Yhdistyksissä on tarjolla kymmeniä erilaisia liikuntalajeja ja -muotoja. Ohjatun liikuntatoiminnan lisäksi piirit ja yhdistykset toteuttavat paljon monenlaisia liikuntapäiviä ja -tapahtumia.
Täältä löydät Eläkeliiton piirit ja yhdistykset.
Lisää liikuntavinkkejä löydät alta.
Yksi liikkuu ystävän kanssa toinen omassa rauhassaan. Pienen ryhmän voi koota helposti, vaikka lähinaapureista tai vierailulle saapuvista sukulaisista. Pienessäkin tilassa voi heittää tikkaa, pelata erilaisia kesäisiä pelejä, krokettia, mölkkyä, petankkia tai kävelyfutista. Leikkimieliset kilpailut tuovat jännitystä ja ovat hauskaa yhdessä tekemistä. Frisbeen heittoja voi harjoitella omassa pihassa ja maalikoriksi sopii vaikka ämpäri. Videolta löydät vinkit heittoihin.
Liiku omalla tavallasi ja mahdollisimman vaihtelevasti. Kaikenlainen aktiivisuus on hyväksi ja arjessa tapahtuvat toiminnot (ruohonleikkuu, puutarhan- ja metsänhoito) ovat mitä parhainta liikkumista. Keho ja mieli kaipaavat erilaisia kokemuksia ja ärsykkeitä. Kuuntele ja tunnustele miltä liike tuntuu ja nauti siitä.
Vinkkejä ulkoliikuntaan
Kävelyfutis on jalkapallosta kehitetty astetta lempeämpi liikuntamuoto, jossa pelaaminen on sallittu vain kävellen. Videolla mallia näyttävät Ruoveden yhdistyksen liikkujat. Lajin säännöt löytyvät täältä.
MOBO-suunnistus on nykyaikainen kiintorastisuunnistus, jossa apuvälineenä käytetään älypuhelinta. Lue lisää ja lähde rasteille.
Geokätköily on hauska ja seikkailullinen ulkoiluharrastus ja sitä voi harrastaa monella tavalla. Täältä löydät vinkit alkuun.
Frisbeegolf on löytänyt jo monen yhdistyksen lajivalikoimaan. Yhdessä radalla liikkuminen on mukavaa ja tavoitteena on heittää frisbee koriin mahdollisimman vähillä heitoilla. Pelata voi pelata yksin tai ryhmässä ja alkuun pääsee helposti. Tutustu lajiin.
Yleisurheilun eri lajit tuovat liikkumiseen monipuolisuutta. Esimerkiksi; radalla kävely, juoksu ja erilaiset koordinaatioharjoitukset tuovat varmuutta liikkumiseen, lisäävät kestävyyttä, nopeutta ja ketteryyttä. Hiekkamonttuun hyppääminen vahvistaa luustoa ja parantaa kimmoisuutta, kun taas heittolajit kasvattavat voimaa ja nopeusvoimaa.
Muita ulkopelejä/-lajeja aikuiseen makuun; boccia, mölkky, petankki, pesäpallo, kyykkä ja erilaiset heittolajit; tonkkumi, kettinki, saapas ja tikka.
“Tunnista 100 lintulajia” -haaste on hauska tapa tutustua lintuihin ja lintuharrastukseen. Kyseessä ei ole kilpailu vaan henkilökohtainen haaste. Liiku luonnossa ja havainnoi lintuja omaan tahtiisi. Lue lisää haasteesta.
Vierivä kivi ei sammaloidu. Kiinnostaisiko luonnon tutkiminen uudesta näkökulmasta? Aloita kiviharrastus; https://www.kivikone.fi/
Retkeily: Luontoon.fi antaa ajantasaiset tiedot kansallispuistojen ja muiden Metsähallituksen retkikohteiden palveluista. Retkeile ja virkisty upeissa luontokohteissa. Lue lisää.
Eläkeliiton oma liikuntakanava tarjoaa vinkkejä ja kannustusta liikuntaan ja se löytyy täältä.
Tasapainoharjoitteluun sopivia harjoitteita.
Ideoita kotivoimisteluun
Jumppaa televisiossa
TV2:n Jumppahetket ovat monipuolista ohjattua kotijumppaa kaikenikäisille, jossa Ylen ja Helsingin kaupungin uusi yhteistyö tuo kotijumpat jokaisen olohuoneeseen! Jumppahetki-ohjelmaa vetävät Helsingin kaupungin liikunnanohjaajat, ja kymmenen minuutin jaksot tarjoavat helposti kotona toteutettavia liikuntahetkiä erityisesti ikäihmisten tarpeisiin. Kaikki Jumppahetket löytyvät YLE Areenasta täältä.
Koti TV – Virkistystä ikäihmisille omalta tv-kanavalta
Koti TV tarjoaa ikäihmisille liikunnallista etäkuntoutusta, virikkeellistä muistikuntoutusta sekä kulttuuria ja opetuksellista sisältöä joka arkipäivä klo 11-13. Koti TV löytyy täältä ja suorat lähetykset internetissä täältä.
Ikäinstituutin jumppavideoita
- Puolen tunnin Jumppavideot ovat kolmen tasoisia (helppo, keskitasoinen ja vaativa).
- Jumppavideot-soittolista ja Voitas.fi-sivusto.
- 3-5 minuutin Kunnon eväät -videot taas vievät virtuaaliselle matkalle ympäri Suomen; Kunnon eväät -soittolista.
Vanhustyön Keskusliiton Vahvike-aineistopankista löytyy runsaasti vinkkejä kotijumpan tueksi. Sivuilta löytyy muun muassa jalka-, tuoli- ja välinejumppaa.
https://www.vahvike.fi/fi/liikunta
Jumppaa radiossa
Jyväskylän Yliopiston Informaatioteknologian tiedekunnan tuottama radio-ohjelmasarja, joka sisältää 12 ohjattua 5 - 8 minuutin liikuntatuokioita: https://www.jarviradio.fi/liikuntahetki/
YLE Areenassa
Sporttituokio (haasteita liikuntahetkiin)
Jumppaa pihalla tai olohuoneessa!
Liikettä niveliin ja kestoa lihaksiin Janni Hussin ja Jarmo Härkosen avustuksella nopeilla ja helposti kotona tehtävillä jumpilla.
Iltajumppa (nostalgisia iloisia jumppatuokioita)
Legendaarinen Iltajumppa oli ohjelmistossa vuosina 1979-1987. Anne Sällylän, Eeva Eerikäisen ja muiden vetäjien kanssa palaudut stressistä, vahvistat lihaksia, notkistat niveliä, rentoutat koko kehoa ja piristät mielialaasi varttitunnissa.
Outi Kokko-Ropponen
